今月のTopics

【腹 式 呼 吸 の 効 果】

5 月 号

　　　関東地方は昨日、今日と2月上旬並みという終日冷雨で、折角、満開の桜の花見が
　　　台無しというところです。
　　　定例の「今月のTopics」として「腹式呼吸法」を取り上げたいと思います。
　　　私の所属する認定NPO法人「かながわ森林インストラクターの会」の組織の中の
　　　一つに「森林癒し部会」があって、いわゆる「森林セラピー」に近い活動を行って
　　　います。「やどりき水源林案内人」事業など、県民や在県企業を対象とする森林
　　　インストラクター活動では、結構人気のある部会活動となっています。
　　　何年か前になりますが、内部研修に参加した際、配布された「腹式呼吸」のコピー
　　　を添付し、「腹式呼吸方法」を説明しますので、皆様もこの「腹式呼吸」を試みて
　　　よろしければ、ご感想を頂ければなお幸甚です。

　【腹式呼吸方法】
　　　１．少し股を開き、両腕は腰の横位置に下げ（楽に）直立する。
　　　２．鼻からゆっくり息を吸いながら、両腕をゆっくり真横に挙げ、腹いっぱいの
　　　　　空気を吸って、頭上で手のひらを合わせ、息を止める。
　　　　（自分の手の平のぬくもりを感じる）
　　　３．今度は口からゆっくり息を吐きながら、両腕をゆっくり下げていき、腹の空気
　　　　　を全部吐き出し、お臍（へそ）の上の辺で手のひらを合わせる。
　　　　（拝むような格好になる）
　　　４．次に２、と同じように、鼻からゆっくり息を吸いながら、両腕をゆっくり上げ、
　　　　　空気を腹いっぱい吸って、両腕を肩の位置で止める。
　　　５．次に３．と同じように、口からゆっくり息を吐きながら両腕を下げて行き、腹の
　　　　　空気を全部出し切って、お臍（へそ）の位置で手のひらを合わせる。
　　　　（拝むような格好になる）

　　　この呼吸方法を２〜5回繰り返すのをお薦めします。
　　　私は朝、ラジオ体操もどきのストレッチの後と、夜トイレに起きた際にこの呼吸を
　　　行うと、身体が爽快になったような気がしております。　　　以上 (2022.4.5)